Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
[...] do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po których następują wielomięsięczne przerwy. Zresztą z dietą tak samo. [...]
[...] - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 [...]
Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]
[...] października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle [...]
[...] cyklu kreatynowego na mono, pierwszy skonczylem na poczatku czerwca tamtego roku i z efektow bylem zadowolony. Staz to 1,5 roku, z przerwa wakacyjna oraz przerwami miedzy treningami, standardowe tydzien-dwa. Trenuje regularnie, choc ostatni miesiac zdarzalo sie opuszczac treningi z powodu szkoly (klasa maturalna, 1 semestr ciezko) Teraz [...]
[...] Dane z dnia 08.08.2016r za pomocą tłustego urządzenia do robienia różnych przydatnych pomiarów %-) Waga: 88,5kg Masa tkanki tłuszczowej: 20,1kg (22,7%) - byłem po posiłku,treningu i wychlałem 1,5l wody, ponoć to zawyża 8-) Zawartość wody: 49,2kg (tutaj norma to ponoć dla mnie 39,2-41,6) - chce to kontrolować bo mogę poprostu pić za mało płynów [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień [...]
Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]
[...] Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i przedramiona Sob. Wolne Niedz. Wolne Poniższą przykładową dieta i plan treningowy ułożyłem sam więc proszę o wskazówki i ewentualne sugestie. TRENING Masa mięśniowa i redukcja tłuszczu. Dzień 1 (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]
[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]
[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chce bcaa i białeczko i podstawa witaminy i o3 do tego hp i zma Stosowane wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
[...] dziś w końcu dotarło, że na ciastkach bicek nie urośnie, a więc-lecimy!! zdjęcia myślę, że wrzucę jutro, jak znowu zacznę przypominać człowieka po dzisiejszym cieście trening: stosuję 4 dniowy split. poniedziałek:nogi+brzuch, podciągnięcia wtorek:klata, łapy w superserii, pośladki, military press środa:wolne czwartek:plecy, kaptury, [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
